做家务有窍门,健体不伤身

作者:纤手暖 发布时间:2017/5/19 10:59:00

为家人准备美味佳肴,把家中收拾得整洁……营造一个温馨干净的家,离不开做家务。但家务活往往琐碎、劳累,如果掌握一些小窍门,干活就不会腰酸背痛,顺道还能当健身。
1.拖地累了改擦窗
    干家务活时,偶尔腰酸背痛,也总想着咬咬牙,坚持把活儿干完了。其实,在干活过程中,如果肩、腰出现酸胀、不舒服,就应该休息或换一种家务活。
    比如:拖地时间久了,腰有点酸胀,这时可把拖地停一停,改去擦擦玻璃、晒晒衣服,交替着干家务,对身体的损伤会相应减少。
2.洗碗、洗衣用温水
    长期干家务,手指关节总在反复屈伸,关节磨损比较严重,比如:关节囊、肌腱软骨磨损。如果再处在凉、冷环境的刺激下,就容易出现关节局部关节囊发炎、肌腱发炎的情况,导致一些组织增生、纤维化、增厚,关节就会出现形态改变。
3.拖把不能太短
    拖地千万不能弯腰过深,长时间处在深弯腰的姿势下,容易对腰部造成损伤。拖地时,身体微微弯曲即可。
    拖把用着要顺手:拖把的长度要和肩部齐平,不能太短,也不要过长。握拖把时,不要总是同一只手在前,可以交替两只手的前后位置。
    此外,在拖地过程中,前后左右擦地,腰部可以处于不同的运动过程,也是一种锻炼腰部的方式。
4.搬东西先下蹲
    习惯弯腰搬、抬重物可能会损伤腰部肌肉及椎间盘。直腿弯腰拿东西也不可取,因为这时所有脊柱后侧的张力,都由韧带来承担,容易造成腰骶部扭伤。
    正确的做法是:先蹲下来,把身体前倾,双膝微曲,使物体尽量靠近自己的身体,让重力分担到腿部,抬起时,避免腰背用力,主要靠臀部、大腿的力量,可以有效减少腰部负担。
5.择菜、洗菜小心颈椎
    洗菜、切菜、炒菜……如果长时间低头忙活,颈背部肌肉一直处在紧张状态,一旦用力不当或受了风寒,颈后部就容易出现酸痛、酸胀、肩胛部不舒服等症状,有时甚至会出现头晕、头痛、心慌、双手麻木等问题。
    每隔半小时要提醒自己站起来活动活动,变化一下姿势,放松一下颈部的肌肉。另外,如果颈椎已经出现不太舒服的情况,请千万要注意颈肩部保暖。
    此外,家中不合适的设施要及时调整,如家里水池、灶台的高度是否合适;不顺手的工具一定要及时更换,如炒菜锅、汤锅会不会太重等,千万别迁就它们,长时间的迁就往往最终会损害自己的健康。

 

怎样才能治好癫痫病?
    如果偶尔出现腰酸背痛、脖颈痛的症状,可以试试做“小燕飞”。
    平趴在硬床上,脸朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。
    与此同时,双脚轻轻抬起,腰骶部肌肉收缩,尽量用肋骨和腹部支撑身体,坚持3~5秒,复原,休息3~5秒,重复动作。
    每天5分钟,坚持3~4个月会有明显改善。编辑/纤手暖